“人鱼线、马甲线我都要，腰间的肥肉咔咔掉！”最近，刘畊宏的健身直播火爆全网。一段“本草纲目毽子操”更是点燃了全民运动的热情，快跟着小V和政法学子们一起跳起来。

一、全身跟着动起来

毽子操一共有四个动作，主要是抬腿并用手触脚或膝，没有很难学的姿势、明显的跳跃和身体重心的上下起伏，对于刚开始运动的人来说，简单易学。跳毽子操时，再配上周杰伦演唱的歌曲《本草纲目》，能让宅在家的人们跟着音乐动起来。

这四个动作主要锻炼哪些部位呢？这四个动作对于腹部、髋关节、臀部、腿部等部位肌肉力量的训练都有好处。实际上，毽子操是全身高强度间歇性的运动。通过这样有节奏的有氧运动锻炼，有助于大家达到减脂减肥、提升心肺功能、提升全身肌肉协调性的目的。

二、运动损伤要当心

毽子操每组动作来回20次，循环做20分钟，前三组动作快速完成达到出汗的效果，后一组可缓慢进行。这个强度，对于大多数人来说合适吗？对于年轻人来说，这个强度刚刚好。身体条件比较好、经常运动的年轻人，通过这样的运动可以达到一定的塑形瘦身目的。这种高强度间歇运动，特别是有氧运动的时间一般建议在20~30分钟，但也要根据每个人的身体条件来选择。

其实，锻炼是个循序渐进、持之以恒的过程，并不是跳几次毽子操、一周运动一两次就可以达到立竿见影的瘦身塑形效果。因为燃脂塑形需要一个过程，应依据每个人的自身条件来选择强度和频率。建议大家，可以让运动成为习惯，并坚持下来，让自己保持良好的身体状态。